maszyna hammer

KLATKA + BARKI 1. Floor press smith 4x10-12 12x105 / 12x105 / 12x105 / 12x105 2. Gironda dips 4x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 5a. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x12 25kg 5b. Crucyfix 3x15 15kg + [...]

[...] 12x105 / 12x105 / 12x105 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 2. Gironda dips 4x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 / 14x10 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 50kg 52,5kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 [...]

[...] / 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 2. Gironda dips 4x12-15 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 15x15 / 13x15 / 12x15 / 12x15 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 52,5kg 55kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 + aero 20 min Nowy plan tak jak mówiłem, wracam do ulubionego systemu, zarówno progresji jak i podziału [...]

[...] do brody 3x8-10 10x80 / 10x80 / 10x80 7. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 8. Prostowanie z linką 3x8-10 10x45 / 10x45 / 10x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x10-12 12x90 / 12x90 / 12x90 + aero 15 min Świetny trening, po tych czwartkowych nogach najlepszy w tym tygodniu ;-) Wszystko lekko, z zapasem. W WL totalnie nie [...]

[...] bokiem w opadzie 4x10-12 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 12x14 / 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 11x37 / 11x37 + aero 15 min Bardzo dobry trening. Wyczuwalny spory wzrost siły, bo poprzedni ten trening [...]

[...] mi było trzymać hantlę... Weszło dobrze jednak. Dwa pierwsze ćwiczenia na barki też leciutko, dopiero unoszenie ciężej. I na tricka zmieniłem maszynę na linkę. Ruch podobny, ale jednak ta maszyna słabo mi wchodzi, dzisiaj już było dużo lepiej ;-) Nabicie bardzo dobre, nawet te 10mg mk już czuję ;-) https://zapodaj.net/images/d9a889a8724ad.jpg

[...] 4x10-12 ---------------------------------------- 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x54 / 10x54 / 10x54 10x56 / 10x56 / 10x56 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x37 / 12x37 / 12x37 12x38 / 12x38 / 12x38 + aero 15 min Znowu trening bardzo udany. Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko dośc lekko [...]

[...] Odwrotny butterfly 4x10-12 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Choroba jakby lekko zaczęła puszczać, sen już lepszy, i na treningu też lepiej [...]

[...] Odwrotny butterfly 4x10-12 12x52 / 12x52 / 12x52 / 12x52 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x58 / 10x58 / 10x58 10x60 / 10x60 / 10x60 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min I kolejny udany trening. Znowu przy plecach podokładane, zapasu nie zostało [...]

[...] Odwrotny butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, [...]

[...] Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x62 / 10x62 / 10x62 10x63 / 10x63 / 10x63 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Znowu dobry trening, bardzo fajnie wszystko wchodziło. Choć o progres już [...]

[...] Odwrotny butterfly 4x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x63 / 10x63 / 10x63 10x65 / 10x65 / 10x65 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 10x40 / 10x40 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Z rana bardzo niechętnie ruszałem na trening, strasznie spać mi się chciało. [...]

[...] Odwrotny butterfly 4x10-12 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 12x58 / 12x58 / 12x58 / 12x58 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x67 / 10x67 / 9x67 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 11x40 + aero 15 min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 4. Rozpiętki butterfly 1x10-12 + 1s bo 12x42 / 15x36 5. Unoszenie bokiem 3x12 13kg 6. Wyciskanie zza karku smith 3x12 40kg 7. Podciąganie linki do brody [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 12x90 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 13x30 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x72 / 15x60 12x74 / 15x62 4. Gironda dips 2x max ------------ 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 12x45 / 12x45 / [...]

[...] 10x105 / 10x105 / 12x90 10x107,5 / 10x107,5 / 12x92,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x36,75 / 10x36,75 / 13x31,25 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 3. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 12x74 / 15x62 12x78 / 15x66 4. Gironda dips 2x max 12x / 11x 12x / 11x 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 [...]

[...] 10x80 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x22,5 / 12x22,5 / 12x22,5 12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 15x36 / 15x36 14x41 / 14x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 -------------------- 15x48 / 15x48 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo 10x40 / 10x40 / 10x40 / 13x35 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 [...]

[...] 10x110 / 13x95 2. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + 1s bo 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 10x38,75 / 9x38,75 / 14x32,5 3. Gironda dips 2x max 12x / 11x 14x / 12x 4. Wyciskanie maszyna 1x10-12 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x72 / 15x60 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 12x13 [...]

[...] 6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12 12x23,75 / 11x23,75 / 11x23,75 12x23,75 / 12x23,75 / 12x23,75 7. Rozpiętki butterfly 2x12-15 14x41 / 14x41 15x41 / 14x41 8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15 15x48 / 15x48 15x50 / 15x50 9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 14x35 10x45 / 10x45 / 9x45 / [...]